• Пожертвовать
  • Оставить отзыв
  • Прислать материал
  • Магазин
  • STMEGI Junior
  • Игра Гофлоо
  • 5 Декабря 2016 | 5 Кислева 5777
    • 64.15
    • 68.47
    • 16.68
  • Конвертер дат

    Григорианская дата

    Еврейская дата

    Курсы валют
    Сегодня
    USD ЦБ 64.1528
    EUR ЦБ 68.4703
    ILS ЕЦБ 16.6781
  • Интересное

    maariv.co.il

    Страдаете бессонницей? Предлагаем 10 советов для крепкого сна

    2 1

    Даже если у вас был трудный день на работе, а дети весь вечер кричали что есть сил – можно заснуть с легкостью.

    Если вы относитесь к тем людям, которые добираются до постели не раньше 2 часов ночи, стараясь усыпить себя с помощью различных компьютерных игр или телевизора, то эта статья для вас.

    Воздержитесь от употребления напитков слишком сладких и содержащих кофеин

    Предлагаем вашему вниманию 10 советов, которые помогут быстро и легко погрузиться в глубокий сон.

    Охладите комнату

    Идеальной температурой для спальной комнаты считается 15–20 градусов, что в принципе достаточно холодно.

    Воздержитесь от компьютера и телефона

    Свет от экрана мобильного телефона и компьютера приводит к тому, что ваш мозг начинает думать, что на дворе день, и потому отказывается засыпать. Воздержитесь от использования данных устройств в постели.

    Откажитесь от употребления алкогольных напитков перед сном

    Конечно, алкоголь помогает быстрее заснуть, но он негативно влияет на качество сна.

    Вставайте раньше

    В большинстве случаев самый эффективный способ быстро заснуть – это рано встать. Если тело и мозг будут уставшими, то вы сможете легче погрузиться в сон.

    Воздержитесь от долгого дневного сна

    Дневная дремота на протяжении более 20 минут приводит к погружению в глубокий сон, тем самым делая пробуждение более трудным. Через некоторое время это может привести к серьезным нарушениям сна.

    Физические упражнения

    Физические упражнения – отличный способ подготовить ваше тело ко сну, но только если делать их в правильное время. Зарядка в поздние часы может слишком сильно взбодрить вас и тем самым привести к бессоннице.

    Занятие сексом

    Как оказалось, секс – лучшая зарядка. Всё, что связано с занятиями сексом, приводит к улучшению сна.

    Горячий напиток

    Выпейте перед сном какой-нибудь горячий напиток, можно с молоком, он поможет вам побыстрее заснуть. Только воздержитесь от употребления слишком сладких напитков, а также тех, которые содержат кофеин.

    Добавьте немного рутины в свою жизнь

    Обычно слово «рутина» имеет отрицательное значение, но она может стать очень полезной для хорошего сна. Когда ваш мозг и тело привыкают выполнять одни и те же функции изо дня в день – просмотр телевизора, зарядка, небольшой перекус и сон, – то им намного проще привыкнуть к данной последовательности действий.

    Абстрагируйтесь

    Не важно, что произошло на работе, с детьми или супругом/супругой, попытайтесь абстрагироваться от всего перед сном и думать исключительно о чем-нибудь приятном. Для этого можно помедитировать, включить спокойную музыку или почитать книгу – то есть заняться тем, что поможет избавиться от отрицательных мыслей.

    2 1

    Теги

    Темы

    comments powered by HyperComments