Подсчитано, что от нарушений сна страдает около трети взрослого населения планеты. В большинстве своем – это следствие стрессов и хронического переутомления.

По словам психотерапевтов и неврологов, чаще всего расстройство сна – неизменный спутник людей, занимающихся интеллектуальным трудом, в то время как физические нагрузки у них практически отсутствуют. Однако действительной предпосылкой бессонницы является не столько определенный уровень интеллекта, сколько способность испытывать эмоции: любой стресс или сильное переживание способны вызвать сбой нервной системы и, как следствие, бессонницу.

Без сна мы жить не можем. Индивидуальная норма сна зависит от возраста, особенностей нервной системы и образа жизни. Бывают проблемы засыпания, когда человек ворочается часами, бывают проблемы раннего пробуждения: проснулся на рассвете - и сна ни в одном глазу. А кого-то донимают проблемы беспокойного, прерывистого сна. Все это - проявления одного заболевания, которое называется бессонницей, или по по-научному - инсомния. О настоящей инсомнии можно говорить, только если кроме систематического нарушения сна человек жалуется на плохое самочувствие днем: слабость, вялость, раздражительность. Для пожилых людей хоть каким-то утешением может послужить то, что после 60 лет потребность в сне у мужчин и у женщин сокращается до 5-6 часов, это общий физиологический процесс.

Бессонница - это обязательно проявление какой-то болезни. Конечно, если не дают уснуть дискомфорт или боль - прежде всего надо заняться их причинами: обострившейся язвой желудка, воспалением коленного сустава или ноющего зуба. Инсомния часто сопровождает неврозы и депрессии - и проходит, когда они побеж-

дены. Но случается, что именно она сама оказывается основным заболеванием и влечет за собой расстройства других функций организма, например, стойкое повышение кровяного давления. В этих нечастых случаях лечение бессонницы окажет благотворное воздействие на сопровождающие ее симптомы.

Особое место занимает так называемая кратковременная инсомния, вызванная, как правило, стрессом. Она проходит по мере разрешения стрессовой ситуации. При этом состоянии реальную помощь может оказать психотерапевт. Врач может назначить снотворное “по потребности” – на один-три дня. Такой кратковременный курс не вредит здоровью и не вызывает зависимости. При переходе стресса в затяжную стадию инсомния может стать хронической. Однако у большинства людей к этому времени включаются компенсаторные механизмы и человек адаптируется к неблагоприятным (стрессовым) условиям.

Для лечения хронической бессонницы используются психотропно-седативные препараты – успокаивающие и снотворные средства. Они заставляют мозг расслабиться, отключиться и помогают заснуть. Но у них есть существенные минусы – привыкание, опасность передозировки и тщательное соблюдение рекомендации применения. После постоянного 2-3-недельного приема снотворных может возникнуть привыкание, но достаточно нескольких суток, чтобы от них отвыкнуть. Другое дело - психологический фактор. Если человек привык рассчитывать на таблетку, отучить его довольно сложно.

К ряду современных лекарств, обладающих снотворным эффектом, относятся и препараты на основе синтетического аналога гормона сна – мелатонина. Он вырабатывается в шишковидной железе и позволяет контролировать циклы сна-бодрствования, суточные изменения двигательной активности и температуры тела. Вырабатывается гормон только в темное время суток. При наступлении бессонницы естественная выработка мелатонина блокируется гормонами страсса – кортизолом и адреналином. Поэтому при первых признаках бессонницы следует научиться расслабляться и душой, и телом.

Помните, что при борьбе с инсомнией одно из главных условий успеха - работа над собой, и толчком для нее может стать встреча со специалистом, чтобы получить квалифицированный совет.

Как прогнать бессонницу и снова начать спать спокойно? Ниже мы приведем несколько простых способов, которые помогут справиться с бессонницей, не прибегая к лекарственным препаратам.

Научитесь расслабляться. Гоните от себя все дурные мысли, думайте о том, что сегодня вы обязательно уснете. Все думы и планы оставьте на завтра, глубоко вздохните и расслабьтесь.

Примите ванну. Этот простой способ неплохо работает. Вода не должна быть горячей и лучше не добавлять в нее соль, иначе вы добьетесь противоположного эффекта. Полежите в воде, расслабившись, не более 15 минут и сразу отправляйтесь в кровать.

Выпейте стакан молока. Стакан теплого молока с медом или без – еще один простой способ, который поможет уснуть. Пейте молоко медленно, лучше через соломинку: при сосании у человека включается механизм сна. Кроме того, молоко помогает синтезу естественного гормона сна – мелатонина. Можно выпить кружку травяного отвара из мяты или ромашки.

Послушайте музыку.

Настроиться на отдых поможет прослушивание спокойной музыки, например, классики или же звуков природы. Неплохо действует и чтение книг со спокойным и приятным сюжетом, главное, чтобы вы не чувствовали напряжения.

Прогуляйтесь на свежем воздухе. Врачи утверждают, что свежий воздух и немного физической активности в вечерние часы помогут быстрее уснуть. Душный и спертый воздух в спальне не помощник в борьбе с бессонницей.

Подготовьте постель. От того, насколько комфортна ваша постель, также зависит успех сна. Постельное белье лучше выбирать из натуральных материалов – шелка или хлопка. Расцветка, по словам психологов, тоже имеет значение. Одеяло не должно быть слишком теплым и тяжелым.

Примите успокаивающее.

Принимайте успокаивающие препараты на основе растений - валерьянки, пустырника, мяты или мелиссы. Заваривайте сухие травы в пропорциях, указанных врачом. Сколько пить, так же подскажет специалист.

Перестаньте спать днем. Дневной сон может сбить биоритмы, особенно если у вас наблюдается склонность к бессоннице. Старайтесь не спать днем, лучше дотерпите до вечера и лягте спать пораньше. Доказано: сон до полуночи - самый полезный, он помогает нервной системе быстрее восстановиться.

И последнее: примерно за два часа до сна лучше полностью исключить напитки, возбуждающие работу нервной системы, - чай, кофе, алкоголь. И от сигарет тоже следует отказаться. И не бойтесь бессонницы! Даже просто полежав с закрытыми глазами, вы отдохнете - если не будете загружать себя тревожными мыслями.

www.forumamerica.net

Автор: Даниил Голубев