Как только начинает холодать, у нас сразу появляется страх перед будущими простудными заболеваниями, эпидемиями гриппа и т.п. И на то есть серьезные основания – редко кто за всю зиму ни разу не болеет. Но есть несколько способов, которые помогут избежать зимней простуды – или хотя бы снизят вероятность заболевания.

1. БУДЬТЕ СУПЕРЧИСТЮЛЯМИ
В холодное время года нужно побыть немного одержимым мытьем рук. Ведь именно этим путем в наш организм попадает больше всего микробов. Результаты одного исследования показали, что в группе подопытных, мывших руки хотя бы пять раз в день, количество респираторных заболеваний было на 45% меньше, чем у людей с грязными руками.
Несколько простых действий, которые снизят риск возникновения ОРЗ и ОРВИ:
– носите с собой собственную ручку;
– никому не давайте ваш мобильник;
– носите в сумке антибактериальный гель и чаще им пользуйтесь;
– когда моете руки, не намыливайте их под краном, тогда лучше смывается грязь.

2. ПЕЙТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ
Если ваш организм получает достаточно воды, он сможет эффективнее бороться с вирусами, которые пытаются проникнуть через нос или рот. Слизь в носу на самом деле – один из важнейших естественных барьеров, которые удерживают микробы за пределами вашего тела. Если вы мало пьете воды, то носоглотка плохо увлажнена и слизь не может справляться со своими обязанностями. Кроме того, обеспечив организм нужным количеством воды (примерно 2 литра в день), вы ускорите транспортировку питательных веществ и вымывание микробов и токсинов.

3. НЕ ХОДИТЕ РАЗДЕТЫМИ
Знаете, чем занят организм, когда вы мерзнете? Отчаянно пытается вас согреть, не обращая внимания на атакующие его вирусы и бактерии. Вот почему так легко заболеть при переохлаждении. Быстрее всего замерзают конечности, поэтому одевайтесь по погоде, не забывайте о шапках, перчатках и теплых ботинках. Если сильно похолодало, лучше надеть перчатки и рукавицы одновременно, чем выглядеть суперзвездой и заболеть. Чтобы избежать перегрева и повышенного потоотделения, одевайтесь многослойно. Так у вас будет возможность в любой момент снять кардиган или шарф. В это время года лучше носить одежду из шерсти или синтетических материалов. Особенно хорошим теплоизолятором является флис, для занятий спортом лучше всего воспользоваться термобельем (из нейлона или полиэстера).

4. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ
Шум и суета праздничных дней приносят не только радость, но и усталость, напряжение, стресс, депрессию. Расслабившись, мы не только поможем нервной системе, но и укрепим иммунную. Исследования утверждают, что люди, которые уделяют время занятиям йогой и медитацией, имеют более низкий уровень гормона стресса (кортизола). Считается, что повышенный уровень кортизола делают нас более уязвимыми для вирусов. Вы можете избежать зимней простуды, если хотя бы 10 минут в день будете медитировать или медленно и глубоко дышать, попытавшись расслабить все мышцы.

Будьте здоровы – и хорошей вам зимы!

Автор: Материал подготовила Неля Канаева