Кто сказал, что нужно страдать? 5 ложных мифов о физических упражнениях
Все неправильные вещи, которые рассказывали вам о спорте...
Мышцы не превращаются в жир, нет никакой причины переезжать жить в спортзал и не следует истязать себя тяжелыми тренировками. Все неправильные вещи, которые рассказывали вам о спорте.
Постоянно посещаете спортзал, но всё равно не можете сбавить вес? Тренируетесь часами каждый день, но не достигаете делаемого результата? По-видимому, вы тоже пали жертвой множества мифов, связанных с физическими упражнениями и заставляющих людей понапрасну страдать, надеясь вернуть себя в форму, – без достижения результата. Так каковы самые распространенные ложные убеждения, связанные со спортом?
Чем больше часов будете тренироваться – тем лучших результатов достигнете
Если вы полагаете, что, превратив спортзал в постоянное место времяпровождения, вы сможете быстрее достичь цели, вам стоит подумать дважды. Излишне многочисленные тренировки – верный путь к прекращению роста мышц: вместо того чтобы восстанавливать мышечную ткань, ваше тело будет продолжать ее ослаблять. Это означает, что тот, кто слишком много тренируется, не только не разовьет мышцы, но и будет постепенно терять уже существующие.
Так что же делать? Если ваша тренировка продолжается более часа – больше шансов, что вы теряете время между упражнениями. Вам стоит начать тренироваться более эффективно.
Если у вас на тренировку есть только полчаса или всего лишь несколько минут в день – этого вполне достаточно, чтобы укрепить ваш организм.
Тренировки на пределе возможностей
Несмотря на то что некоторые тренеры призывают своих клиентов делать физические упражнения на пределе возможностей организма, обосновывая это тем, что так сжигается больше калорий и сильнее укрепляется тело, – это далеко не лучший метод тренировки.
Так что же делать? Рекомендуется разработать для себя более спокойный режим тренировок, который совместит напряженные дни с днями, когда вы будете тренироваться менее напряженно. Таким образом, в более легкие дни ваше тело сможет восстановить силы.
Кто больше потеет, тот сжигает больше калорий
Если после вечерней пробежки ваша рубашка не пропитана потом – то у нас есть для вас хорошие новости: это не значит, что вы сожгли меньше калорий.
Дело в том, что пот является биологической реакцией, придуманной природой для охлаждения тела. Это реакция полностью зависит от физиологических особенностей каждого человека. Таким образом, кто меньше потеет – вовсе не обязательно тренируется менее эффективно.
Тренировки с гирями делают женщин более мускулистыми
Верно, но только если речь о женщине, которая принимает стероиды. Мужской организм в среднем производит в 10 раз больше тестостерона, чем женский, а потому женщины нуждаются в большем количестве тестостерона для того, чтобы нарастить мускулы.
Вы можете перестать беспокоиться по этому поводу – упражнения с гирями не сделают вас излишне мускулистой. Это произойдет лишь в том случае, если вы решите принимать стероиды.
Мышцы превращаются в жир
Так же как жир не превращается в мышцы, так и мышцы не могут превратиться в жир. Наращивание мышц и снижение веса – это совершенно разные процессы, хотя их иногда и пытаются проводить одновременно.
Что же делать? Лучше сосредоточиться на прохождении одного процесса до того, как приступить ко второму. Причина проста: для того чтобы развить мышцы, нужно потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, – а для снижения веса нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете.
Источник: nrg.co.il
«Железный человек»: несмотря на серьезную травму, Дрор продолжил участие в соревновании в память о погибшем друге
Соревнование, к которому Дрор ежедневно готовился на протяжении последних полутора лет, приняло неожиданный поворот...
Дрор Галис из Петах-Тиквы никогда не мечтал принять участие в соревновании «Железный человек». Трагическая смерть близкого друга, Шнеора Хашина, погибшего в ДТП, побудила Дрора стать спортсменом и вызвала желание увековечить его память. Но посередине тяжелого соревнования Дрор сломал плечо и отказался от получения медицинской помощи, чтобы не быть дисквалифицированным.
Дрор Галис никогда не отличался особой любовью к спорту. Раньше он видел спортивные соревнования лишь по телевизору. Но шесть лет назад в трагической аварии погиб его близкий друг Шнеор Хашин. Когда он ехал на велосипеде в рамках подготовки к участию в соревновании «Железный человек», его сбил апвтомобиль, скрывшийся с места происшествия. Именно тогда Дрор и решил полностью изменить свой образ жизни. На прошлой неделе он вернулся домой в Израиль из Австралии, после того как впервые в жизни принял участие в соревнование «Железный человек»; он назвал это «замыканием круга».
Но соревнование, к которому Дрор ежедневно готовился на протяжении последних полутора лет, приняло неожиданный поворот, в результате чего он получил серьезную травму. Дрор решил отказаться от медицинской помощи, чтобы не быть дисквалифицированным. В конце изнурительного маршрута, который он пробежал со сломанным плечом, он остановился на минуту на красной дорожке и поднял перед всеми черно-белую ленту с надписью «Шнеор, мы продолжаем твой путь». Только после этого он пересек финишную линию, в то время как его глаза застилали слезы волнения и радости. «Я сделал это для себя и для своего друга», – сказал он, прежде чем отправиться на операцию.
Друзья не забыли
Шесть лет назал Галис (46 лет), предпринимать в сфере высоких технологий из Петах-Тиквы, потерял своего близкого друга и партнера в некоторых проектах Шнеора Хашина, сына судьи Верховного суда Мишаеля Хашина. Шнеор погиб в дорожной аварии – причем водитель машины, под колесами которой погиб Шнеор, скрылся с места преступления. Позже выяснилось, что водитель находился под воздействием наркотиков и алкоголя. Он сбил Хашина, когда тот ехал на велосипеде во время тренировок для участия в соревновании «Железный человек», после чего скрылся, так как, по его словам, «боялся потерять водительские права». Он был приговорен к 12 годам тюремного заключения.
Галис, который до этого совершенно не интересовался спортом и особенно его экстремальными видами, начал постепенно менять свой образ жизни.
«Я решил продолжить участие с одной работающей рукой»
«Неделю спустя после гибели Хашина на место аварии прибыли 400 велосипедистов, – вспоминает он. – У меня не было дорожного велосипеда, но я всё равно решил присоединиться к ним».
Во время той поездки участникам было розданы черные ленты с надписью «Шнеор, мы продолжаем твой путь».
«Я признаю, что когда Шнеор был жив, я никогда не понимал его любовь к спорту, – говорит Галис. – Он был экстремалом. Он прыгал с парашютом и делал еще множество подобных вещей. Я не разделял его интересов. Но, по моему мнению, он всегда был особенным человеком. Я долго не мог понять, как с ним произошла такая ужасная трагедия».
– Когда вы начали принимать участие в соревнованиях?
— Первый раз это было на марафоне в Тверии, который проводился в память о Хашине. Я принимал в нем участие вместе с группой, которая называет себя «Друзья Шнеора». Многие из нас дружат еще со времен армейской службы. Они предложили его вдове Данит создать группу, которая пробежит марафон. В результате в марафоне приняли участие 140 человек, и я был одним из них. С тех пор это стало традицией – мы каждый год выбирали другое место и проводили забег. Мы уже успели побывать в Париже, Амстердаме, Барселоне и других местах. И мы всегда надеваем особые футболки и берем с собой ленты с именем нашего покойного друга.
После 10 марафонов и минус 26 килограммов Галис решил выйти на новый уровень и начал тренироваться, чтобы участвовать в соревновании «Железный человек».
«Это казалось мне за гранью человеческих возможностей. Я не понимал, как человек может пройти что-то подобное», – рассказывает он.
Соревнование действительно является крайне тяжелым. Его участники должны преодолеть 3,8 километра вплавь, 180 километров на велосипеде – и, на десерт, 42 километра бегом, без остановок и отдыха.
«Я тренировался семь дней в неделю, – рассказывает Галис. – Это требует полной самоотдачи. Я рассматривал участие в соревновании в качестве замыкания круга – мой друг Дрор Хашин погиб во время последней тренировки перед этим соревнованием».
На прошлой неделе Галис отправился в Австралию на свое первое соревнования «Железный человек». Его сопровождал личный тренер Эриель Хелер, который 6 лет назад был тренером Хашина. Но, несмотря на многочисленные тренировки и подготовку, что-то пошло не так.
«После того как я проехал на велосипеде первый круг в 90 км, я выехал на второй – и тогда произошло то, чего я никак не ожидал, – вспоминает Галис. – Велосипедист, который ехал на несколько метров впереди меня, внезапно затормозил. Я тоже попытался остановиться, но у меня не было никаких шансов. Я с силой врезался в него и взлетел в воздух, после чего приземлился на правое плечо».
Впоследствии выяснилось, что Галис вывихнул и сломал плечо, а также порвал связки. Но тогда он еще не знал об этом. Когда он лежал на земле, к нему подошел другой участник соревнования. Он хотел помочь ему и решил позвонить тренеру Галиса и вызвать парамедиков. Но, согласно правилам, участник, получивший медицинскую помощь, должен быть дисквалифицирован.
«Я попытался самостоятельно вернуть плечо на место, но мне не удалось сделать это, – рассказывает Галис. – Потом прибыл врач, и я спросил, есть ли риск ухудшить травму, на что врач ответила, что если я не буду делать резких движений и рука будет зафиксирована, мне не будет нанесен дополнительный ущерб. Я проверил свой велосипед и увидел, что тот не пострадал при столкновении, после чего решил продолжить участие с одной работающей рукой».
В конце концов Галис смог завершить маршрут – на это ушло более 13 часов, на два часа больше, чем он планировал.
Источник: mynet.co.il