Ночная смена
Так как человеку свойственно спать в ночные часы, концентрация внимания в это время снижается. И люди, часто работающие в ночные смены, со временем становятся более рассеянными.
Так как человеку свойственно спать в ночные часы, концентрация внимания в это время снижается. И люди, часто работающие в ночные смены, со временем становятся более рассеянными. Врачи в ночное время чаще совершают ошибки, а водители попадают в дорожные катастрофы. Более того - у людей, которые подолгу работают в таком режиме, порой портится характер: они становятся раздражительными, агрессивными, у них накапливается усталость. Ночная работа нередко отдаляет человека от семьи.
Чтобы как-то снизить негативное влияние ночной работы, воспользуйтесь следующими рекомендациями специалистов.
1. Придерживайтесь постоянного распорядка дня.
Чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Постарайтесь договориться с руководством составить вам более упорядоченный график смен, а сами, в свою очередь, в нерабочие часы выработайте себе одинаковый режим.
2. Спите достаточно.
Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Это очень важно.
3. Постарайтесь поспать пару часов перед работой
Как правило, работающие по ночам засыпают утром и спят до вечера. Проблема в том, что вечером, когда нужно идти на работу, биологические часы говорят о том, что близится время сна. В результате человек приступает к работе сонным и вялым. Поэтому лучше поспать 5-6 часов с утра, а потом ещё пару часов перед уходом на работу.
4. С кофеином будьте поосторожнее.
Многие взбадривают себя чашечкой кофе под утро. Всё дело в том, что кофеин, выпитый под утро, потом не даёт уснуть. Поэтому лучше избегать в конце смены тонизирующих напитков и лучше съесть фрукт: содержащийся в нём сахар даст необходимую энергию. Таким образом можно быстрее привести себя в чувство.
5. Пользуйтесь солнцезащитными очками.
По дороге домой наденьте тёмные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.
6. Для того чтобы лучше выспаться после ночной смены, рекомендуется закрыть окна тёмными занавесями или жалюзи. Свет может помешать дневному сну, так как дневной сон не такой глубокий.
7. Питайтесь здоровой пищей.
У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей, что приводит к повышению веса. Желательно придерживаться здоровой пищи, меньше есть ночью, и снизить потребление сладкого.
Автор: Материал подготовила Неля Канаева
Читайте также
Все материалы рубрикиИзраильские ученые доказали: виноград помогает бороться с раком
Ученые из израильской клиники "А-Шарон" выяснили, что активные вещества, содержащиеся в винограде, сдерживают рост раковых клеток.
Ученые из израильской клиники "А-Шарон" выяснили, что активные вещества, содержащиеся в винограде, сдерживают рост раковых клеток. Тем не менее исследователи не рекомендуют "налегать" для профилактики на виноград или вино, так как первое – может вызвать диабет и ожирение, а второе – закончиться алкоголизмом.
О том, что виноград может затормозить развитие рака толстой кишки, ученые говорили и раньше, однако профессору Ханне Баслер, профессору Меиру Джалдетти, доктору Михаэлю Бергману и доктору Галю Шахофу удалось понять и объяснить чудодейственные свойства виноградной лозы. В ходе эксперимента они проверяли, как ресвератрол, природный фитоалексин, выделяемый виноградом для защиты от паразитов, воздействует на клетки рака толстой кишки. Исследователи обнаружили, что ресвератрол может замедлить процесс роста опухоли на 40%. Причем, чем выше концентрация активного вещества, тем сильнее эффект.
Доктор Галь Салман, заведующий третьим терапевтическим отделением в больнице а-Шарон, говорит о том, что активное вещество действует в двух направлениях: предотвращает гиперпродукцию антивоспалительного цитокина, а это, в свою очередь, приводит к уменьшению ответа организма на воспаление и замедлению деления клеток. Кроме того, ученые обнаружили, что антивоспалительный цитокин TNF вызывает разрушение опухолевых клеток, что также сдерживает развитие болезни.
Газета "Исраэль а-Йом", рассказывающая об исследовании, отмечает: хотя ученым удалось получить убедительные доказательства того, что в винограде содержатся вещества, помогающие бороться с раком, они не рекомендуют для профилактики болезни использовать виноград. Доктор Галь Салман подчеркивает, что эксперимент проводился в лабораторных условиях с очень высокой концентрацией ресвератрола. Для того, чтобы добиться подобного эффекта в домашних условиях, придется съедать до трех килограммов винограда в день, что чревато развитием диабета.
Автор: NEWSru.co.il