Некоторым людям, чтобы подавить аппетит, приходится прибегать к различным ухищрениям: от сомнительных таблеток до операции. Между тем, ученые советуют пересмотреть содержимое холодильника, добавив в него ряд продуктов, пишет газета The Daily Mail.

Известно, что все фрукты дают ощущение насыщения за счет воды, воздуха и клетчатки, содержащихся в них. Исследователи советуют обратить внимание на яблоки. Так, после употребления этих фруктов, начинается выработка гормона GLP-1, который отсылает мозгу сигналы, заставляя его думать, будто человек насытился. Если съедать одно яблоко средних размеров за 15 минут до основной трапезы, то потом объем потребляемой пищи сократится. Также рекомендуется употреблять в пищу и другие сочные фрукты и овощи, ведь благодаря содержащейся в них клетчатке, они дают организму ощущение сытости при сравнительно небольшой калорийности.

Аналогичный эффект имеет красный чилийский перец. Достаточно съесть половину чайной ложки перемолотого перца во время обеда, чтобы совладать с аппетитом. Весь секрет кроется в капсаицине, дающем остроту перцу: он снижает чувство голода и одновременно заряжает энергией. Более того, красный перец запускает в организме процесс сжигания жиров (за счет выработки энергии), который по своей эффективности сравним с полноценной тренировкой в спортзале.

Водоросли – универсальный продукт, позволяющий сохранять хорошую фигуру. Голландские специалисты выяснили: если добавлять водоросли в напитки, то снизить аппетит можно до 30 процентов, что даст возможность долгое время оставаться сытым. Как оказалось, достигая желудка, водоросль становится гелем, замедляющим опустошение желудка и имитирующим эффект твердых продуктов.

Про позитивный эффект зеленого чая специалисты говорят давно. В нем содержатся катехины – субстанция, заставляющая тело сжигать больше калорий. Выпивая 3-6 чашек зеленого чая в день, можно ускорить расходование энергии до 40 процентов. Более того, в чае есть ряд антиоксидантов, влияющих на гормон лептин, отвечающий за аппетит.

Белки, содержащиеся в яйцах, необычайно высокого качества. Именно они помогают контролировать аппетит. Так, омлет из двух яиц на завтрак, помогает в течение дня поглощать меньше калорий. А вот в лимонах есть пектин – природная растворимая клетчатка и желеобразователь. Он поглощает жир, который откладывало тело, и замедляет процессы пищеварения. В итоге человек ощущает насыщение, даже съев мало.

Американские специалисты уверены: лимонная кислота и пектин замедляют всасывание сахара после поглощения пищи. Витамин С помогает вырабатывать карнитин, помогающий телу сжигать жир. Обычная вода также «работает» в качестве естественного супрессанта аппетита. Чтобы добиться эффекта, стоит выпивать два стакана воды до еды.

Израильские ученые советуют обратить внимание на чеснок, работающий благодаря аллицину. Он дает чесноку характерный запах, стимулируя в мозге “центр насыщения”, снижая чувство голода. Также он приводит к выбросу адреналина, который активирует сжигание калорий. А вот по мнению скандинавских специалистов, корица, добавленная в пищу, приводит к меньшей выработке инсулина. А известно, что инсулин превращает избыток сахара в жир. Особо эффективна корица, если ее употреблять сразу после еды.

И еще одна «хитрость»: диетологи советуют тем, кто хочет похудеть, не замыкаться только на подсчете калорий, а лучше употреблять такие продукты, на переваривание которых уходит много энергии. Одно пережевывание фруктов, овощей, цельного зерна, отварного мяса может увеличить общее сжигание калорий на 30 процентов.

Японские исследователи в ходе эксперимента выяснили, что женщины, которые употребляют еду с грубыми пищевыми волокнами, имеют намного тоньше талию, чем те, кто предпочитает более мягкие продукты. Диетологи утверждают, что помочь сжечь большее количество калорий поможет кофеин и другие составляющие кофе и чая, специи, такие, как чили, корица, имбирь. Именно они возбуждают нервную систему, что также ускоряет обмен веществ на 12 процентов.

www.forumamerica.net

Автор: ForumAmerica