Как быстро вернуть форму после праздников
Самый страшный и коварный враг всех женщин – период с конца декабря и до начала марта. Праздники следуют один за другим, а поезд из коронных и экзотических блюд проносится мимо со скоростью 7000 килокалорий в сутки.
Самый страшный и коварный враг всех женщин – период с конца декабря и до начала марта. Праздники следуют один за другим, а поезд из коронных и экзотических блюд проносится мимо со скоростью 7000 килокалорий в сутки. Причем поедается всё в двойном, праздничном объеме. Желудок растягивается, настроение падает, угрызения совести мучают. Даже самым молодым и здоровым праздники аукаются лишним весом, аллергическими реакциями и высыпаниями на коже, мешками под глазами и прочими отеками, обострением хронических заболеваний ЖКТ. Чтобы быстро вернуть форму после праздников, придется поработать сразу в трех направлениях – правильное питание, правильный уход за телом и здоровый образ жизни.
1. НАЧИНАЕМ ОПЯТЬ ПРАВИЛЬНО ПИТАТЬСЯ
Переверните страницу и больше не укоряйте себя количеством съеденных за праздники шоколадных тортиков и мясных салатов с жирным майонезом. Отныне наши друзья – свекла, помидоры, тыква, сладкий болгарский перец, шпинат, морковка. Потому что в них, кроме кучи различных полезных витаминов, имеются клетчатка и калий. Этот микроэлемент прекрасно снимает отечность и добавляет сил всем «измученным нарзаном». Кроме того, пейте больше жидкости (вода, черный и зеленый чай с лимоном), чтобы вывести накопившиеся токсины.
2. ВОЗОБНОВЛЯЕМ ЕЖЕДНЕВНЫЙ УХОД ЗА ЛИЦОМ И ТЕЛОМ
Кстати, если вы в точности выполните рекомендации из первого пункта, то уже через несколько дней заметите первые улучшения – уменьшится вес, спадут мешки под глазами, исчезнут прыщики, а кожа станет более ровной. После праздников кожа стала очень чувствительной и сухой, поэтому сейчас необходимы увлажняющие маски и кремы. После душа обязательно наносите увлажняющие лосьоны и масла. Если нет противопоказаний, запишитесь на массаж или чистку лица, сходите в сауну или баню. И если надоело походить на панду или енота, то начните высыпаться.
3. ВОЗВРАЩАЕМСЯ К ОБЫЧНОМУ РЕЖИМУ ТРЕНИРОВОК
Чем дольше вы ведете сидячий образ жизни, тем потом труднее заставить тело работать. Вернитесь к обычному распорядку сейчас же – идите в бассейн, на фитнес и т.д. С каждой пропущенной тренировкой растет страх, что теперь вернуться в исходную форму будет тяжелее. Смиритесь, что первая тренировка окажется тяжелой. Просто соберите сумку и отправляйтесь на занятие. Пилатес, плавание, фитнес, бег – вот что сейчас действительно нужно вашему организму. Вам просто необходимо снять напряжение, очистить мозг от тревоги и массы уже не нужных праздничных впечатлений. Может, вы оттягиваете неизбежное, потому что вам уже разонравились спортивная ходьба или степ-аэробика? Сейчас есть из чего выбрать, так что запишитесь на что-нибудь интересное: А-бокс, слайд-аэробику, фитбол, прыжки с парашютом. И найдите «подругу по несчастью», чтобы ходить на занятия вместе.
Так что вариантов, как быстро вернуть форму после праздников, много. Самое главное, чтобы после прочтения этой статьи вы встали и пошли за морковкой, а не сделали себе еще одну чашечку ванильного мороженого с клубничным вареньем.
Хороших вам праздников и идеальной формы!
Автор: Материал подготовила Неля Канаева
Читайте также
Все материалы рубрикиЧетыре легких способа избежать зимней простуды
Как только начинает холодать, у нас сразу появляется страх перед будущими простудными заболеваниями, эпидемиями гриппа и т.п. И на то есть серьезные основания – редко кто за всю зиму ни разу не болеет. Но есть несколько способов, которые помогут избежать зимней простуды – или хотя бы снизят вероятность заболевания.
Как только начинает холодать, у нас сразу появляется страх перед будущими простудными заболеваниями, эпидемиями гриппа и т.п. И на то есть серьезные основания – редко кто за всю зиму ни разу не болеет. Но есть несколько способов, которые помогут избежать зимней простуды – или хотя бы снизят вероятность заболевания.
1. БУДЬТЕ СУПЕРЧИСТЮЛЯМИ
В холодное время года нужно побыть немного одержимым мытьем рук. Ведь именно этим путем в наш организм попадает больше всего микробов. Результаты одного исследования показали, что в группе подопытных, мывших руки хотя бы пять раз в день, количество респираторных заболеваний было на 45% меньше, чем у людей с грязными руками.
Несколько простых действий, которые снизят риск возникновения ОРЗ и ОРВИ:
– носите с собой собственную ручку;
– никому не давайте ваш мобильник;
– носите в сумке антибактериальный гель и чаще им пользуйтесь;
– когда моете руки, не намыливайте их под краном, тогда лучше смывается грязь.
2. ПЕЙТЕ МНОГО ЖИДКОСТИ
Если ваш организм получает достаточно воды, он сможет эффективнее бороться с вирусами, которые пытаются проникнуть через нос или рот. Слизь в носу на самом деле – один из важнейших естественных барьеров, которые удерживают микробы за пределами вашего тела. Если вы мало пьете воды, то носоглотка плохо увлажнена и слизь не может справляться со своими обязанностями. Кроме того, обеспечив организм нужным количеством воды (примерно 2 литра в день), вы ускорите транспортировку питательных веществ и вымывание микробов и токсинов.
3. НЕ ХОДИТЕ РАЗДЕТЫМИ
Знаете, чем занят организм, когда вы мерзнете? Отчаянно пытается вас согреть, не обращая внимания на атакующие его вирусы и бактерии. Вот почему так легко заболеть при переохлаждении. Быстрее всего замерзают конечности, поэтому одевайтесь по погоде, не забывайте о шапках, перчатках и теплых ботинках. Если сильно похолодало, лучше надеть перчатки и рукавицы одновременно, чем выглядеть суперзвездой и заболеть. Чтобы избежать перегрева и повышенного потоотделения, одевайтесь многослойно. Так у вас будет возможность в любой момент снять кардиган или шарф. В это время года лучше носить одежду из шерсти или синтетических материалов. Особенно хорошим теплоизолятором является флис, для занятий спортом лучше всего воспользоваться термобельем (из нейлона или полиэстера).
4. НАЙДИТЕ ВРЕМЯ, ЧТОБЫ РАССЛАБИТЬСЯ
Шум и суета праздничных дней приносят не только радость, но и усталость, напряжение, стресс, депрессию. Расслабившись, мы не только поможем нервной системе, но и укрепим иммунную. Исследования утверждают, что люди, которые уделяют время занятиям йогой и медитацией, имеют более низкий уровень гормона стресса (кортизола). Считается, что повышенный уровень кортизола делают нас более уязвимыми для вирусов. Вы можете избежать зимней простуды, если хотя бы 10 минут в день будете медитировать или медленно и глубоко дышать, попытавшись расслабить все мышцы.
Будьте здоровы – и хорошей вам зимы!
Автор: Материал подготовила Неля Канаева