Рош-ха-Шана для диабетиков
В канун осеннего праздника хочется дать несколько полезных советов диабетикам, дабы предостеречь их в эти дни от повышения уровня сахара в крови.
В канун осеннего праздника хочется дать несколько полезных советов диабетикам, дабы предостеречь их в эти дни от повышения уровня сахара в крови.
Пусть вас не смущает традиция обмакивания яблока в мёд. Только ограничьтесь при этом одним ломтиком яблока и чисто символическим количеством мёда.
Необходимо быть умеренным с алкоголем и особенно важно не пить на пустой желудок. Вино влияет на уровень сахара в крови на протяжении нескольких часов, поэтому очень важно после трапезы, а также перед сном, проверить сахар. Что касается самого вина, то пить можно исключительно красное сухое.
Откажитесь от печёночного паштета, в нём достаточно много для вас холестерина и жиров.
Есть одно хорошее правило - возьмите только полпорции понравившегося вам блюда и обязательно положите рядом с ним салат из овощей.
Вместо десерта лучше всего подайте к столу блюдо с фруктами.
Не забывайте, по возможности, следить за количеством углеводов в традиционных праздничных яствах. К примеру, в одном яблоке их 15 г, в 2 финиках - 15 г, а в одной ложке мёда - 4 г.
Доброго и сладкого вам года!
Автор: Материал подготовила Неля Канаева
Читайте также
Все материалы рубрикиНочная смена
Так как человеку свойственно спать в ночные часы, концентрация внимания в это время снижается. И люди, часто работающие в ночные смены, со временем становятся более рассеянными.
Так как человеку свойственно спать в ночные часы, концентрация внимания в это время снижается. И люди, часто работающие в ночные смены, со временем становятся более рассеянными. Врачи в ночное время чаще совершают ошибки, а водители попадают в дорожные катастрофы. Более того - у людей, которые подолгу работают в таком режиме, порой портится характер: они становятся раздражительными, агрессивными, у них накапливается усталость. Ночная работа нередко отдаляет человека от семьи.
Чтобы как-то снизить негативное влияние ночной работы, воспользуйтесь следующими рекомендациями специалистов.
1. Придерживайтесь постоянного распорядка дня.
Чем чаще меняются рабочие часы, тем труднее организму приспособиться. Постарайтесь договориться с руководством составить вам более упорядоченный график смен, а сами, в свою очередь, в нерабочие часы выработайте себе одинаковый режим.
2. Спите достаточно.
Взрослому человеку необходимо спать не менее 7-8 часов в сутки. Это очень важно.
3. Постарайтесь поспать пару часов перед работой
Как правило, работающие по ночам засыпают утром и спят до вечера. Проблема в том, что вечером, когда нужно идти на работу, биологические часы говорят о том, что близится время сна. В результате человек приступает к работе сонным и вялым. Поэтому лучше поспать 5-6 часов с утра, а потом ещё пару часов перед уходом на работу.
4. С кофеином будьте поосторожнее.
Многие взбадривают себя чашечкой кофе под утро. Всё дело в том, что кофеин, выпитый под утро, потом не даёт уснуть. Поэтому лучше избегать в конце смены тонизирующих напитков и лучше съесть фрукт: содержащийся в нём сахар даст необходимую энергию. Таким образом можно быстрее привести себя в чувство.
5. Пользуйтесь солнцезащитными очками.
По дороге домой наденьте тёмные очки, в противном случае солнечный свет взбодрит вас и лишит сна.
6. Для того чтобы лучше выспаться после ночной смены, рекомендуется закрыть окна тёмными занавесями или жалюзи. Свет может помешать дневному сну, так как дневной сон не такой глубокий.
7. Питайтесь здоровой пищей.
У людей, работающих в ночные смены, меняется распорядок питания: они больше едят в вечернее и ночное время и потребляют много сладостей, что приводит к повышению веса. Желательно придерживаться здоровой пищи, меньше есть ночью, и снизить потребление сладкого.
Автор: Материал подготовила Неля Канаева