Рыба как источник долголетия
Исследование, недавно проведенное в Японии Национальным институтом здоровья и питания, показало, что регулярное употребление рыбы и рыбных продуктов способствует отличному самочувствию и позволяет пожилым людям долго вести активный образ жизни.
Исследование, недавно проведенное в Японии Национальным институтом здоровья и питания, показало, что регулярное употребление рыбы и рыбных продуктов способствует отличному самочувствию и позволяет пожилым людям долго вести активный образ жизни.
Исследование проводилось с привлечением более чем 1000 пожилых женщин и мужчин. Вначале все они заполнили анкету, позволявшую оценить физическое и психическое состояние опрошенных. Например, надо было ответить на вопрос, комфортно ли для человека пользование общественным транспортом, сколь часто он навещает друзей, обращаются ли к нему за советами родственники и знакомые.
Важным был также вопрос о пищевом рационе конкретного человека.
Как оказалось, те, кто употреблял в достаточных количествах животный белок, в 39% случаев продемонстрировали лучшее физическое и психическое состояние.
Белок – это ключевое вещество для построения и укрепления мышц и для защиты от падений и переломов, вот только организму с возрастом всё труднее усваивать и обрабатывать питательные вещества. И получается, что с каждым годом дневная норма полезных веществ должна увеличиваться, чтобы и в дальнейшем поддерживать здоровье человеческого организма.
Мужчинам при этом белок необходим в более значительных количествах, чем женщинам, поскольку мужчины с каждым годом теряют всё больше мышечной массы.
А как уже давно известно, наиболее «правильный» источник белка – это рыба, поскольку она содержит омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты, облегчающие артрит и предотвращающие развитие старческого слабоумия.
Автор: Материал подготовила пресс-служба СТМЭГИ
Читайте также
Все материалы рубрикиКурение и давление
Кроме букета заболеваний, сопутствующих этой вредной привычке, человек получает суженные сосуды и повышенную вероятность образования тромба. Короче, друзья мои: «Минздрав предупреждает. Куренье – это яд!»
Кроме букета заболеваний, сопутствующих этой вредной привычке, человек получает суженные сосуды и повышенную вероятность образования тромба. Короче, друзья мои: «Минздрав предупреждает. Куренье – это яд!»
Признаюсь, названием «Курение и давление» я , лишь, хотела привлечь внимание читателя, которого беспокоит связь этих двух начал. Но я бы хотела рассказать вам ещё и о других немаловажных причинах возникновения гипертонии.
Повышенное артериальное давление (гипертония) – вещь неприятная: постоянное головокружение, тошнота, головные боли. Более того, это чаще всего один из симптомов какого-либо невыявленного заболевания. Поэтому, если ваш тонометр показывает выше 140/90, то отнеситесь к проблеме со всей серьезностью. Для начала желательно посетить врача и сделать основные анализы, а затем проанализировать свой образ жизни. Потому что среди причин высокого артериального давления есть и такие, которые вас сильно удивят.
ОСНОВНЫЕ ПРИЧИНЫ ГИПЕРТОНИИ
1. Другие заболевания.
Такую связь можно выявить довольно редко даже при тщательном медицинском обследовании. Но вы должны знать, что повышенное давление встречается при сахарном диабете; нарушении тонуса сосудов, работы лимфатической и эндокринной систем, почек, печени, сердца; проблемах с позвоночником (при остеохондрозе или недолеченных травмах); обострении хронического пиелонефрита, простатита, мочекаменной болезни.
2. Длительный прием лекарств.
Например, такой эффект может вызвать обычные сосудосуживающие капли для носа, если принимать их месяц. Будьте внимательны и не превышайте курсов лечения, указанных в инструкциях. Существует также риск индивидуальной непереносимости препарата. Так, примерно у 5% женщин повышение давления вызывают оральные гормональные контрацептивы.
3. Постоянное обезвоживание организма.
Более густая кровь – повышенные нагрузки на сосуды и сердце. Так что соблюдайте водно-питьевой режим и выпивайте хотя бы 1,5 л воды в день.
4. Отсутствие регулярных физических нагрузок.
При этом риск проявлений гипертонии увеличивается на 20–50%.
5. Неправильное питание.
Повышают давление соленые и жирные блюда. Необходимо исключить из рациона копчености, красную икру, соленые сыры и рыбу, а также кофе, пиво и крепленые вина.
6. Избыточный вес.
Если вы заставляете свой организм качать больше крови и носить больше килограммов, чем ему хотелось бы, то он «отблагодарит» вас гипертонией.
7. Постоянный стресс.
В таком состоянии тело готово ко всем неожиданностям: надпочечники выбрасывают в кровь адреналин, давление повышается, сердцебиение учащается. От постоянного стресса ваш организм быстро изнашивается, так что «спокойствие, только спокойствие»!
8. Недостаток минералов.
Ваш организм просто обязан получать достаточное количество магния и калия, которые помогают работать сердцу. При этом первый еще мешает образованию тромбов, а второй – выводит соль.
9. Наследственная предрасположенность к повышенному давлению и экологическая ситуация в городе.
Согласно статистике, каждый третий житель России время от времени испытывает на себе все «прелести» гипертонических кризов. Если вы вычеркнете хотя бы несколько пунктов из этого списка, то не попадете в эти 33% и значительно повысите свои шансы на долгую и здоровую жизнь.
Автор: Материал подготовила Неля Канаева