Даже если у вас был трудный день на работе, а дети весь вечер кричали что есть сил – можно заснуть с легкостью.

Если вы относитесь к тем людям, которые добираются до постели не раньше 2 часов ночи, стараясь усыпить себя с помощью различных компьютерных игр или телевизора, то эта статья для вас.

Предлагаем вашему вниманию 10 советов, которые помогут быстро и легко погрузиться в глубокий сон.

Охладите комнату

Идеальной температурой для спальной комнаты считается 15–20 градусов, что в принципе достаточно холодно.

Воздержитесь от компьютера и телефона

Свет от экрана мобильного телефона и компьютера приводит к тому, что ваш мозг начинает думать, что на дворе день, и потому отказывается засыпать. Воздержитесь от использования данных устройств в постели.

Откажитесь от употребления алкогольных напитков перед сном

Конечно, алкоголь помогает быстрее заснуть, но он негативно влияет на качество сна.

Вставайте раньше

В большинстве случаев самый эффективный способ быстро заснуть – это рано встать. Если тело и мозг будут уставшими, то вы сможете легче погрузиться в сон.

Воздержитесь от долгого дневного сна

Дневная дремота на протяжении более 20 минут приводит к погружению в глубокий сон, тем самым делая пробуждение более трудным. Через некоторое время это может привести к серьезным нарушениям сна.

Физические упражнения

Физические упражнения – отличный способ подготовить ваше тело ко сну, но только если делать их в правильное время. Зарядка в поздние часы может слишком сильно взбодрить вас и тем самым привести к бессоннице.

Занятие сексом

Как оказалось, секс – лучшая зарядка. Всё, что связано с занятиями сексом, приводит к улучшению сна.

Горячий напиток

Выпейте перед сном какой-нибудь горячий напиток, можно с молоком, он поможет вам побыстрее заснуть. Только воздержитесь от употребления слишком сладких напитков, а также тех, которые содержат кофеин.

Добавьте немного рутины в свою жизнь

Обычно слово «рутина» имеет отрицательное значение, но она может стать очень полезной для хорошего сна. Когда ваш мозг и тело привыкают выполнять одни и те же функции изо дня в день – просмотр телевизора, зарядка, небольшой перекус и сон, – то им намного проще привыкнуть к данной последовательности действий.

Абстрагируйтесь

Не важно, что произошло на работе, с детьми или супругом/супругой, попытайтесь абстрагироваться от всего перед сном и думать исключительно о чем-нибудь приятном. Для этого можно помедитировать, включить спокойную музыку или почитать книгу – то есть заняться тем, что поможет избавиться от отрицательных мыслей.